A Importância do Desporto e da Atividade Física

Mens sana in corpore sano?



Pela Dra. Ema Barros Mendes
Psicóloga Clínica de Crianças e Jovens

O desporto e a atividade física têm vindo, gradualmente, a ser substituídos por outras atividades lúdicas que promovem o sedentarismo das crianças e jovens como, a televisão, o computador e jogos eletrónicos. A predominância de um estilo de vida sedentário poderá comprometer a saúde destes a curto, médio e longo prazo e limita também aprendizagens necessárias para o desenvolvimento cognitivo, social, moral e emocional que por sua vez o desporto e a atividade física promovem. Existem estudos que apontam neste sentido, nomeadamente, uma investigação desenvolvida pela Faculdade de Motricidade Humana, da Universidade de Lisboa que demonstrou que alunos que fazem exercício físico apresentam melhores resultados académicos.

As vantagens do exercício físico:

 

Desenvolvimento cognitivo: aumenta a capacidade de raciocínio, treina competências de resolução de problemas, desenvolve ainda a memória, a atenção e a concentração. Proporciona um maior auto-conhecimento e noções das próprias potencialidades e limitações. Facilita uma maior flexibilidade de pensamento e desenvolve a criatividade.

 

Desenvolvimento emocional: proporciona a ocupação do tempo livre de uma forma lúdica. Permite o reconhecimento dos outros e uma auto-imagem positiva. Durante o exercício físico são também libertados neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar no cérebro (endorfinas) e há um amento da estabilidade emocional e satisfação com a vida. Permite a aquisição de estratégias de auto-regulação emocional, ao nível da gestão de emoções como a ansiedade e a frustração perante derrotas ou insucessos. Proporciona, do mesmo modo, a superação e a exploração de limites pessoais ao enfrentar os desafios. Promove também a persistência, a paciência e a capacidade de ter rendimento mesmo sobre pressão. Desenvolve ainda a auto-disciplina, o auto-controlo e a adaptação à mudança.

Desenvolvimento físico e motor e promoção da saúde: para além de promover o crescimento, o desporto aumenta a resistência, a flexibilidade, a força e a massa muscular. Desenvolve habilidades de coordenação e de locomoção. Permite também o fortalecimento da estrutura óssea, prevenindo a osteoporose.
Atua, do mesmo modo, na prevenção de doenças cardiovasculares, por baixar os níveis de colesterol e diabetes e por regular os níveis de açúcar no sangue. Proporciona também um controlo do peso, combatendo a obesidade infanto-juvenil e atua nas perturbações do sono. Prevenindo ainda o sedentarismo na idade adulta, por criar desde cedo hábitos de vida saudáveis

Desenvolvimento social: Facilita o relacionamento interpessoal. Promove a integração social, uma vez que através do desporto as crianças e os jovens poderão fazer novos amigos e relacionar-se com diferentes culturas. Estimula a responsabilidade, a autonomia e a interiorização de regras e valores fundamentais na vida em sociedade: a aceitação do outro, a partilha, a cooperação e o Fair-play. Desenvolve, do mesmo modo valores como: lealdade, empatia, integridade, honestidade, competitividade saudável e tolerância. Promove o respeito pelas regras, pelos colegas, pelos adversários e pelas figuras de autoridade (treinadores, júri e árbitros)
Desenvolve ainda competências de comunicação como a assertividade.

 

Para além de ser uma atividade lúdica que estimula o desenvolvimento e que promove um crescimento saudável, o exercício físico poderá ser uma excelente forma das crianças e dos adultos disfrutarem do tempo especial em atividades conjuntas.

Fonte da Imagem: Google

 

 

 

Dias simples mas que nos fazem tão felizes!

Apesar do aviso laranja da meteorologia, este foi um sábado cheio de sol. Por aqui os dias continuam maravilhosos e de temperaturas agradáveis, ótimos para sair de casa, passear e aproveitar ao máximo.
Hoje, foi dia de ir à piscina, de fazer compras no mercado, de passear, de ficar no parque até o sol se pôr, de jogar à bola, de mimos, muitos mimos como em todos os outros dias... e, hoje, o D até teve direito a um gelado! Quem resiste aos olhinhos meigos e voz doce quando nos diz: "Mamã, quero um geuado?" Não aguento!!!
Adoro estes dias simples mas que nos fazem tão felizes!

 

Ser mãe!!!

Quando o teste deu positivo foi um misto de sentimentos, uma transfusão emocional que nos enche a alma e faz o coração transbordar de alegria. Tenho uma vida a crescer dentro de mim! Vou ser MÃE! Ouvir o coração do nosso bebé bater pela primeira vez é algo mágico, um sorriso que abre e as lágrimas que caiem, são lágrimas de alegria, uma alegria que não cabe cá dentro, o rosto ilumina-se e o coração duplica de tamanho, o corpo começa a mudar e a preparar-se para o milagre da vida.  A cada dia que passa cresce a vontade de ter o nosso filho nos braços, mimá-lo e beijá-lo, cuidar e dar amor, vê-lo adormecer e agradecer-lhe por nos permitir ser MÃE! Quando nasce um filho, nascemos novamente, nasce um amor incondicional que aumenta a cada dia e que não acaba nunca.  A vida ganha um novo sentido. Passamos a relativizar tudo e percebemos que a verdadeira felicidade mora nas coisas mais simples. Com um filho nasce um pai, uma mãe e um amor que perdura para além da vida!
 

Obrigada meu querido filho!

 

Tudo Pode Ser Divertido!!!

Os livros além de bons amigos e companheiros são também um excelente meio de aprendizagem. O D adora livros, folheá-los, ver as imagens, ouvir e contar as histórias!

Hoje, foi este o livro que nos fez companhia durante todo o dia, Tudo Pode Ser Divertido, coleção Winnie the Pooh, Difusão Verbo. Contei a história na hora da sesta e o D pediu que a repetisse à noite. Aproveitei as imagens e a história para lhe explicar a passagem das estações e as características do Outono. Ainda é muito pequenino mas as crianças têm uma facilidade de aprendizagem incrível.

Deixo-vos aqui algumas das passagens que achei mais interessantes para explicar aos pequeninos o que acontece no Outono.

 

"A estação da queda é o Outono, que é uma estação do ano como o Verão e a Primavera, E é nesta estação que os animais e as plantas se preparam para o Inverno."

 

"Estás a ver este plátano? (...) Está-se a preparar para o Inverno, e por isso deixa cair as folhas."

 

"O Outono é a estação das colheitas... É nesta altura que se apanham as coisas que se cultivaram na Primavera, como estas abóboras. (...) E as maçãs..."

 

"- O que é que os esquilos fazem no Outono?" "Armazenam comida para o Inverno... porque quando está frio não podem ir apanhar."

 

"E ali ficaram os dois amigos, sentados a comer o seu lanche e a apreciar aquele lindo dia de Outono."

 

 

"Obrigada por me ensinares tantas coisas sobre o Outono..."

Deixar o Outono entrar...

O Outono não é das minhas estações preferidas, mas gosto das cores e dos cheiros, da luz e dos sabores, de poder partilhar um café ou chocolate quente com os amigos, aproveitar os dias de chuva para ficar em casa a ler um livro enquanto bebo chá quente, fazer um bolo, compotas ou bolachinhas. Tenho saudades da lareira, do cheiro a castanhas assadas e a batatas-doces, da sopa quentinha e das camisolas de lã, das tardes de filmes com sabor a pipocas, das manhãs na cama sem hora para levantar e dos pequenos-almoços demorados, dos passeios pelo campo e do cheiro a terra molhada, do som das folhas a estalarem debaixo dos nossos pés e de poder comer uma romã debaixo da árvore... E o melhor é poder fazer tudo isto a três!

Cá em casa continuamos em modo Verão, ainda não guardámos os fatos de banho, as toalhas e os brinquedos da praia, continuamos a vestir calções e a usar chinelos porque temos a certeza que muitos dias de sol ainda virão, mas como o calendário nos diz que hoje começa o Outono cá em casa decidimos deixá-lo entrar.

Pintámos, contámos histórias, falámos sobre as estações, os animais e os frutos e cantámos!!! O que o D mais gostou foi de pintar com as tampinhas e fazer colagem com as sobras dos lápis. Assim que o pai chegou a casa foi logo mostrar-lhe a sua obra de arte!

 

Comecei por pintar um tronco que preenchemos com as sobras dos lápis, depois usei tampinhas de tamanhos diferentes para fazer as folhas com os tons do Outono.

 

 

 

 

Este foi o resultado!

Coisas simples e que os fazem tão felizes!

 

"Mamã, mamã, oia é o comcoio e o senhor Lei"

Aqui fica mais uma sugestão de leitura para os mais pequenos, o D adora, ou não fosse ele apaixonado pelos comboios! Associou logo as imagens à realidade que ele conhece, à medida que folheava o livro, ele próprio, à maneira dele claro, ia contando a história: "Mamã, o menino tem um comcoio", "Oia mamã um comcoio graaande, muito grande!", "Mamã, mamã,  vem aí o comcoio, tu, tuuuu", "Mamã, oia, oia é o comcoio e o senhor Lei"...

O  brinquedo preferido do D é um comboio igual ao das ilustrações (que são giríssimas, adoro), o maquinista é o Sr. Lei uma das personagens do Noddy e as juntas dos azulejos passaram a ser as linhas do comboio. Passa o dia com o comboio de um lado para o outro, "Mamã, cudado vem aí o comcoio, tu, tuuuuuuuu..." Que amor!
Manel, o menino que gostava de comboios, da Tânia Ribas de Oliveira, Oficina do Livro. Uma história simples que se encaixa no imaginário de todos os meninos. O D adora ir à estação dos comboios, fica felicíssimo de cada vez que as luzes começam a piscar e as cancelas fecham e quando  avista, ao longe, as luzes do comboio ou o ouve a apitar é o delírio... O Manel do livro cá em casa chama-se Diogo! 

 

E vocês, também têm um "Manel" em casa?!

Na nossa mala...

Depois de escolhermos o local era hora de preparar as malas. Uma vez perguntaram-nos: "É fácil viajar com bebés?" Eu respondi que sim e o P disse que não, olhámos um para o outro e começámos a rir... Realmente, viajar com crianças exige alguma organização e sobretudo tolerância. O lema é descomplicar. Esta família gosta de passear e além disso os avós vivem longe, o que significa que o fazer e desfazer malas é uma constante cá em casa. O meu truque é a check list para que nada fique esquecido (há sempre qualquer coisa que fica;)). Criei a lista quando o D nasceu e foi sendo alterada com a experiência e de acordo com as necessidades do D. Tirámos umas coisas, acrescentámos outras, enfim... O D já está um menino crescido o que facilita a tarefa. Em bebé a coisa era mais complicada, carrinho, ovinho, fraldas, chuchas, bolsas e bolsinhas... e, no nosso caso, ainda tínhamos sorte porque como o D mamou até aos 20 meses, nunca precisámos de andar com biberons, latas de leite, termos... Claro que quando viajamos com crianças, as tralhas são sempre muitas quer seja para um mês, uma semana ou apenas um fim de semana!

Aqui ficam algumas das coisas que levámos nas nossas malas:

 

Para a praia, os calções, t-shirts, óculos de sol, os crocks e os brinquedos!

 

Levei alguns quadrados de papel para fazermos moinhos de vento. Este foi o resultado. O D adorou!

 

Umas peças mais quentes porque naquela zona as noites são mais frescas!

 

O livro que o D adora e os seus animaizinhos.

 

Na minha mala os calções de ganda mais velhos que tenho no roupeiro e que adoro, túnicas brancas, a minha cor preferida, fatos de banhos e biquínis, os óculos de sol, chapéu e o fio que uso sempre, prenda do Dia da Mãe!

 A mala do carro vai sempre a transbordar mas no regresso vem sempre muito mais cheia e rica... de bons momentos e sorrisos!

"A Importância de dizer: AMO-TE"

"Depois de estar casado 21 anos, descobri uma nova forma de manter viva a chama do Amor.

Há pouco tempo decidi sair com outra mulher. Na realidade, a ideia foi da minha esposa.
- Tu sabes que a amas - disse-me a minha esposa o que me apanhou de surpresa. A vida é muito curta e como tal deves dedicar um tempo especial a essa mulher.
- Mas, eu amo-te - protestei à minha mulher.
- Eu sei. Mas, tu também também a amas. Tenho certeza disto.

A outra mulher, a quem a minha esposa queria que eu visitasse, era a minha mãe, que já era viúva há 19 anos, mas as exigências do meu trabalho e de meus 3 filhos, faziam com que eu só a visitasse de vez em quando.

Nessa mesma noite convidei-a para jantar e depois irmos ao cinema.
- O que é que tu tens? Estás bem? - perguntou-me, após o meu convite. (A minha mãe é aquele tipo de mulher que acredita que um telefonema à tarde ou à noite, ou um convite surpresa é indício de más notícias.)
- Pensei que seria agradável passar algum tempo contigo! - Respondi-lhe
- Só nós dois. O que achas?

Ela refletiu durante alguns momentos e respondeu a sorrir:
- Adorava muito, meu querido.

Passados alguns dias, estava a conduzir para ir ter com ela, depois do trabalho e senti-me um pouco nervoso, aquele nervosismo que antecede sempre os primeiros encontros... ela também me pareceu um bocadinho emocionada.

Esperava-me à porta da sua casa, tinha o seu casaco preferido, tinha ido a arranjar o cabelo e até usava aquele vestido maravilhoso que apenas utilizava em situações muito muito especiais. O seu rosto tinha um sorriso radioso e irradiava luz como um anjo.
- Eu disse às minhas amigas que ia sair contigo e elas ficaram muito impressionadas. - comentou enquanto subia no carro.

Fomos a um restaurante não muito elegante, mas sim aconchegante. A minha mãe agarrou-se ao meu braço como se fosse "a primeira dama". Quando nos sentámos, tive que ler para ela o Menu. Os seus olhos já só conseguem ver letras ou imagens de grande dimensão.

Quando estávamos nas entradas, levantei os olhos; a minha mãe estava sentada do outro lado da mesa e olhava-me fixamente. No seu rosto notava-se um sorriso de saudade.

- Era eu quem lia o Menu quando tu eras pequeno - disse-me com orgulho.
- Então agora é hora de relaxares e me deixares ser eu a fazer esse trabalho - respondi.

Durante o jantar tivemos uma conversa muito agradável; não foi nada extraordinário, apenas colocámos a conversa em dia. Falámos tanto que esquecemos as horas e acabámos por perder a sessão de cinema.

- Filho, sairei contigo outra vez, mas só se me deixares fazer o convite – disse-me quando a levei para casa. E eu concordei.

- Como foi o teu encontro? - Quis saber a minha esposa quando cheguei a casa depois daquele serão maravilhoso.

- Foi muito, muito agradável. Muito mais do que imaginei.

Alguns dias mais tarde a minha mãe morreu de ataque cardíaco fulminante, foi tudo tão rápido, que ninguém conseguiu fazer nada.

Passado algum tempo recebi um envelope com cópia de um cheque do restaurante de onde eu e a minha mãe havíamos jantado e uma nota que dizia:
"O jantar que iríamos fazer os dois, paguei adiantado, estava quase certa de que poderia não estar ali, por isso paguei um jantar para ti e para a tua esposa. Jamais poderás entender o que aquela noite significou para mim. AMO-TE MUITO. Nesse momento compreendi a importância de dizermos: "AMO-TE" e de dar aos nossos familiares mais queridos a atenção que merecem".

 

(Autor desconhecido)

E amanhã já é dia de escola…

 



Pela Dra. Ema Barros Mendes,
Psicóloga Clínica de Crianças
 e Jovens

Durante as férias há frequentemente alterações nas rotinas e por momentos, deixamos de ser escravos de horários rígidos. Deitamo-nos e acordamos mais tarde, “jogamos fora” o relógio e mudamos por completo os nossos hábitos. Quando regressamos ao trabalho sentimos uma grande diferença e as nossas crianças e jovens sofrem ainda mais estes efeitos pois para além de terem menor capacidade de adaptação, estão cerca de 3 meses de férias, habituados a outras rotinas. Assim, é necessária uma preparação para uma melhor adaptação aos novos hábitos para o início do ano letivo para que as crianças e jovens não vão desmotivadas, com sono ou cansadas para as aulas, o que tem repercussões no seu humor, no seu comportamento e na capacidade de assimilação dos conteúdos.

Tenho sono…deixem-me dormir mais um bocado…

É fundamental, pelo menos uma semana antes da escola recomeçar, retomar os horários para que o organismo se habitue à hora de despertar e de ir dormir.

Também poderá ajudar, colocar o despertador 10 ou 15 minutos mais cedo nas primeiras semanas de aulas, para não correr o risco de atrasos, pois é preciso algum tempo para retomar o ritmo, já que este é alterado nas férias, pela descontração natural da época.

Quero comprar tudo novo este ano!

Antes de comprar o material escolar pesquise as promoções e veja o que já tem em casa do ano passado para não comprar coisas a mais. Explique que é importante aproveitar o que sobrou do ano anterior.

Coloque etiquetas no material escolar da criança ou jovem e explique que tem que ser responsável pelo mesmo, tentando não estragar nem perder.

Quero a natação, o inglês e o judo!

Na hora de escolher as tarefas e atividades extra-curriculares, fale com a criança ou jovem e perceba quais as quais é que quer fazer, deixe-o/a escolher, mas no entanto advirta para o facto de estas roubarem algum tempo e deixe claro que a escola está em primeiro lugar. Para algumas crianças e jovens é muito importante ter este tipo de atividades que, para além de prazerosas, desenvolvem áreas que na escola geralmente não são desenvolvidas, contudo, nalguns casos é difícil conciliar a escola com estas, acabando por ser uma grande sobrecarga e mais uma pressão. Converse e perceba qual a importância e disponibilidade que têm antes de fazer a inscrição.

Outro aspeto fundamental é explicar-lhes que agora vão ter menos horas para jogar ou ver televisão porque têm que fazer os trabalhos de casa e estudar. Antes da escola iniciar defina de forma clara que só poderão jogar ou ver televisão depois de terem os trabalhos feitos e a mochila preparada para o dia seguinte.

É ainda útil colocar um quadro na cozinha com as atividades dos membros da família com os respetivos horários para melhor organização das rotinas de todos.

Fonte da imagem: Alexandre Beck

Onde é que está o meu estojo? O que vou vestir?

Se a roupa e a mochila ficarem prontas na véspera será mais fácil cumprir os horários e iniciar o dia com maior tranquilidade, o que tem influência durante todo o dia.

O que vou fazer para o jantar? Já é tão tarde…

Deve planear as refeições da semana para que seja mais fácil organizar o seu tempo.

Poderá preparar refeições simples e saudáveis, com alimentos ricos em ómega 3, como o salmão, atum e frutos secos (fundamentais na aprendizagem escolar) e compensar a nutrição no jantar com os alimentos que sabe que não comem ao almoço na cantina da escola.

O lanche para levar para a escola deverá ser preparado na véspera para que não o faça à pressa de manhã.

Vou voltar outra vez à escola…que seca…

Se possível inscreva a criança no ATL da escola uma semana antes de as aulas começarem para que esta se vá habituando a levantar cedo e às novas rotinas, desta forma fará também novos amiguinhos antes das aulas.

É importante, do mesmo modo, falar com a criança ou jovem e perceber quais as suas expectativas e medos relativamente ao próximo ano letivo. Foque os aspetos positivos, como tudo aquilo que vão aprender e os recontros que vão ter com os amigos.

Apesar do regresso às rotinas ser causador de stress, evite passar essas emoções para a criança ou jovem, mostrando sempre o lado bom de voltar às aulas, pois só assim receberão o novo ano letivo felizes e confiantes.

SIM!!!

Este é um dia muito especial para nós! O dia em que dissemos o sim! O dia em que o teste de gravidez nos disse sim! O dia em que batizámos o  pequeno Diogo. Um dia que tem marcado a nossa vida e que fará para sempre parte da nossa história! Parabéns a mim! Parabéns ao P! Parabéns à família que construímos e que é o meu maior tesouro, a minha razão de viver, o sol dos meus dias e o meu maior orgulho. Nem sempre é fácil mas vale sempre a pena! O P mais do que o meu marido tem sido o meu companheiro, o amigo, o confidente, o grande amor da minha vida! A pessoa que me faz feliz, que me ouve e apoia sempre, o sorriso, o ombro e o colo dos momentos difíceis. 7 anos de casamento e mais 11 de namoro e sim voltaria a dizer SIM, sem hesitar!!!  Amo-o pela pessoa que é, pela pessoa que me ajudou a ser e principalmente pelo que construímos juntos!

A maior prova deste amor é o nosso filho que amamos desde o primeiro momento e que nos uniu ainda mais!

A contar os dias, as horas e os minutos...

Uma escapadinha para aproveitar estes últimos dias de férias na melhor companhia. Programas em família com muitos mimos. Já faltam poucos dias para as nossas miniférias e nós já contamos as horas e os minutos. Desejosos de uns dias só para nós...

O mood para estes dias:

 

Sol e praia

 

Descanso e tranquilidade

 

Pequenos-almoços, a refeição de que mais gosto. Adoro os pequenos-almoços em família, sem tempo para terminarem e se tiverem como pano de fundo o mar, melhor ainda!

Gelados, A-DO-RO!!! E o D desde que provou também adora "geuado"!

 

Passeios... a pé, de barco, de bicicleta, a cavalo... não interessa!!!

 

E o melhor de tudo é serem em família, a minha melhor companhia!

Obrigada!

Olá!

Estes dias na companhia dos nossos queridos amigos S, L e o pequeno M foram muito, muito bons. Foram uns dias simplesmente maravilhosos. Em cada ida à praia e ao parque, nas conversas pela noite dentro que parecem nunca quererem acabar, nos risos, brincadeiras na areia, castelos, mergulhos, jantares, brindes... vive o que de mais maravilhoso a vida nos dá... a amizade genuína de quem quer bem... esta ligação especial que nos une e que tenho a certeza que durará para além das nossas vida! Fomos felizes a cada momento e em todos eles porque estavam connosco, fomos felizes porque nos fizeram felizes, fomos felizes pelos abraços e provas de carinho, fomos felizes sobretudo porque fazem e continuarão a fazer parte da nossa vida...

Esta é a prova de que a distância não nos afasta nem diminui o que sentimos apenas aumenta a saudade e a vontade de estarmos juntos, de receber e dar um abraço forte muito forte, tão forte como o elo que nos une. Estão nos nosso coração assim como nós estamos no vosso.

 

Além de tudo o que nos deram, ainda trouxeram para as nossas vidas mais duas pessoas especiais que adorei conhecer e que sei que permanecerão. Temos a certeza que dias como estes se repetirão o que nos deixa verdadeiramente felizes!

 

OBRIGADA S, L e pequeno M por tudo.

OBRIGADA J e I pela companhia e pelos bons momentos que nos proporcionaram.

 

Há melhor tesouro do que a amizade?

 

Mais uma inspiração para uns dias de férias!

Mais um local que me inspirou para os próximos dias de férias. Um sítio com tudo o que precisamos para ser felizes, tão simples e tão perfeito... campo, mar e o luxo do silêncio! Tudo o que esta família procura! As simple as life is...

Espero que gostem...